:-) Jeśli chodzi o wspinaczkę to tylko kilka razy w życiu miałam okazję obcować ze skałą w takiej formie ;) Tym razem mieliśmy 3 drogi, pierwsza poszła mi bardzo dobrze, zamiast wskoczyć na drugą przykozaczyłam na tę najtrudniejszą (w końcu w połowie drogi zeszłam, nie dałam rady po kilkunastominutowej walce ze sobą i z bezduszną skałą). Ale [...]
W mojej ocenie, na początku Twojej drogi wystarczy, że ogarniesz dietę. Jeżeli chodzi o aktywnosc fizyczną to, tak jak Paatik pisała- spacery, w miarę możliwości i dobrego samopoczucia. Możesz tez spróbować wpleść więcej ruchu na co dzień. Np. Tam gdzie się da to na piechotę, jak autobusem to wysiąść np. Przystanek wcześniej, wybierać schody [...]
[...] powtórzeniu zgięło mnie na pół, nie wiedziałam za bardzo co zrobić i chyba podniosłam je plecami, bo dosyć mocno poczułam na dole pleców i dziś mnie też trochę boli... Jeśli chodzi o jedzenie... To masakra Tak do połowy dnia było wszystko okej. Później zaczęłam robić tort dla siostry i zjadłam kilka truskawek, a na imprezie tak jakby zmuszono [...]
[...] chyba i mają też właśnie liściaste zielone z jakimiś dodatkami. Dzień 64 jedzonko: +woda, omega-3, witaminy, chrom, zielona herbata z maliną, mięta, sól, pieprz Jeśli chodzi o warzywa to: Posiłek I sałata, ogórek, szczypiorek II ogórek, kapusta pekińska III ogórek, sałata lodowa IV brokuł, kapusta pekińska V szczypiorek, ogórek, kapusta [...]
Szczerze, wyglądasz na większego niż 68 kilo. Formę masz zaj**istą, docięty jesteś w ch** ładnie, ale chodzi o to że twoje mięśnie wyglądają potężnie, że wyglądasz na większego. Może tak na zdjęciu mi się wydaje, ale jak już teraz masz tyle mięcha, to za jakiś czas na masie będzie naprawdę zaj**iście to wyglądać. Myślę że na scenie byś mógł [...]
[...] wskazane do pola. Masz przysiad na skrzynie wiec wywal suwnice a dodaj glute ham raise na dwojki. Może źle się wyraziłam: wielkiej klaty, bica ani pleców nie mam. Bardziej chodziło mi to, że w porównaniu do tego co było wcześniej pole dance dużo mi dał jeżeli chodzi o górną część ciała. Ale spróbuję zmodyfikować trening żeby góra też poćwiczyła.
Również podzielam Wasze zdanie - szkoda, że nie możemy poznać dokładnych ilości poszczególnych składników produktów. Jeśli chodzi o odżywki Olimpu, to tylko stara formuła SP80 ma procentowo określony stosunek dwóch rodzajów białek. Co do reszty - pozostaje nam tylko ufać, że udział pożądanych składników jest na tyle efektywny, iż uzasadnia daną [...]
[...] ze mna zgadza wiec jesli czysta jedna forma to wlasnie ja bym bral (jesli stac) ew dobre opinie zbiera Orogenix wiec mozna i o nim pomyslec nie przeliczalem wiec jesli chodzi o ekonomie nie wiem ... ale jesli bym mial pare pl bralbym dobry stack przed treningiem (Knockout lub tanszy Cell Pump) w DNT wlasnie czysta forme kreatyny - sam tak [...]
[...] 30min, godzinie??) -No i czy stosowane przezemnie cwiczenia są ok przy tej diecie? - w jaki sposób gotuje się szpinak? - jaki olej stosować najlepiej do tej sałaty? czy tu chodzi o oliwe z oliwek czy o olej taki do smarzenia roślinny ( hehe wiem że teraz wszystim wyjdą gały że ja takie pyt zadaję ) - Czy otręby mogę jeść ile chcę gdy tylko [...]
[...] czystym namawianiem i zachecaniem ale po co sobie potem "pluc w twarz", ze moze gdybym nie dorzucila tego jablka czy czegos tam, to bym zgubila te pare kg? Zreszta chodzi o to, zeby organizm wypracowal pewien schemat, ktory ma dzialac tak: "mam spalic to, co moj wlasciciel we mnie wrzucil"! A to podobno ma miejsce jesli sie [...]
[...] (przejedzona czasami :-) ) Moje kalorie poszly diametralnie do gory - a waga nie poszla do gory :-) (Sukces). Podczas tego miesiaca mialam tez ciezkie momenty, jezeli chodzi o jedzenie i poczucie sytosci - bo teraz czasami bywalo tak,ze czulam poczucie winy po zjedzeniu posilku, po ktorym czulam sie najedzona. Teraz jest juz w 99,9% lepiej [...]
[...] energii ktora posiada, ciezko przekroczyc jakas granice metabolizm. Statystyczna fitnesska robi "mase" na ok 2500-2800kcal - chociaz wtedy nie ma aerobow Jezeli chodzi o redukcje, to za jakis czas moglaby startowac od wyzszej wartosci, Spokojnie przy 2000kcal starczy ze zwiekszysz podaz bialka a juz zupelnie wszytsko zaczyna wygladac [...]
[...] nic do jedzenia jadłem w sumie 3 dość spore posiłki, ale bilans kaloryczny się zgadzał i utrzymuję już te 3200. Czuję się o wiele lepiej przy takiej ilości jedzenia, jeśli chodzi o siłę do czegokolwiek. Wrzucam wczorajszy zrzut diety oraz zdjęcia posiłków okołotreningowych. Trochę zaszalałem z przedtreningowymi burgerami, ale chodziły za mną od [...]
[...] Mogą Cię jeszcze podrażniać orzechy i radzę je na razie wyeliminować. Sokowirówki nie mam, ale czy mogą to być zmielone warzywa w thermomixie? lub popularnym blenderze? czy chodzi o to ze sokowirówka usunęłaby z warzyw jakieś części i wycisnęła tylko soki :D hmm ok orzechy włoskie narazie out a czy migdały i dynia mogą zostać? czy lepiej je też [...]
ja to i tak mam do dojedzenia jeszcze 3 pigmejowe jabca :P to je potreningowo wszamam :) chodzi o to, żeby nie mieć nawyku, że codziennie musze zjesc jabco.. póki co szam sniadaniowy bezjabcowy wszedł z przyjemnością :) o..a jabco będzie nagrodą za trening :) to od razu się będzie przyjemniej ćwiczyło :) berrowy system motywacyjny :) [...]
lukash_g: Z tego co podliczyłem w tej diecie białka jest znacznie więcej niż te 130g ktore podales (zakladam ze chodzi tutaj o moja wage (63kgx2=~130). Wiec mam rozumieć żeby zmniejszyć ilości spozywanych posilkow a konkretnie tych co zawieraja duze ilosci białka? 2. Jak tylko uda mi sie zdobyć olej lniany zastąpie go do smażenia. Swoja droga [...]
[...] postępów ? Przecież przy tak sformuowanej zasadzie konkursowej źle obrana na początku metoda treningowa przekreśli szanse zawodnika na końcowe zwycięstwo.... ( wprawdzie chodzi o zabawę ale brak postępów zniechęca do dalszych treningów .... - wszyscy to wiemy) ............ 2 grudnia 2012-oceniamy prowadzenie dziennika(bedzie ankieta i [...]
[...] jakiś kontuzji stawów to z wagą 90 kg możesz spokojnie biegać. Bieganie nie jest tak nudne jak rower stacjonarny, poza tym na początku będzie za pewne ciężko, ale o to też chodzi. Co do ćwiczenia brzucha w dnt to moim zdaniem strata czasu, lepiej skupić się wtedy na aero/hiit/tabata. I teraz dopiero zauważyłem. Nie nawalaj tych interwałów aż [...]
[...] te moje odstepstwa od diety i przerwę w ćwiczeniach), dopiero po razem 6-ciu tygodniach proponowałaś układ 1900 kcal od "dnia zerowego" - Kika wytłumaczyła mi że chodzi o poniedziałek i potem 3 dni na 1700 kcal, potem znów 1900 kcal i tak w kółko Teraz nie wiem co robić. Trening który mi zaproponowałaś, który teraz uskuteczniam chcę [...]
[...] masy mięśniowej dlatego obowiązkowy ćwicz nogi. Spróbuj ułożyć sam nowy plan treningowy, w końcu nikt inny jak Ty sam,znasz najlepiej swój organizm i wiesz co Ci "wchodzi" a czego nie czujesz.Wklej go tutaj a my go skorygujemy jeśli będą jakieś błędy. navoo92 jeśli wykonujesz regresje w drugim,bądź trzecim ćwiczeniu to spokojnie [...]
aaricia - redukcja / I pods. str.17
